Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[...] leprze od glutaminy?? a to carbo ktoś zna?? nigdy nie miałem carbo dlatego wydało mi się tandetne że jest takie super w smaku.hehe jeśli chodzi oto ile mi brakuje w pożywieniu to dużo, wmuszam w siebie do treningu a po już raczej białko, produkty z białkiem idą mi łatwo, takie rzeczy jak ryże itd. jem na siłe. to carbo mam pić do treningu tak??
Pituss: Co do hydroxycut to na mnie 10x lepiej dzialal Thermal Pro ktorego mozna jeszcze kupic ale juz niestety za ok 170zl. Hydroxycut szybko przestal na mnie dzialac, ma super opinie itp itd ale dla mnie jest przereklamowany. Teraz zebym cos poczul to musze wziasc 4tab hydro + 2 tab innego spalacza + 2 tab L burna. Nie napisze ci ze nie jest to [...]
[...] przy treningu z dużymi - relatywnie - obciażeniami i przy dodatnim bilansie kalorycznym, więc na redukcji nie występuje . Każdy dłuższy wysiłek, w tym wspinaczka, powoduje przejście na spalanie tłuszczu, więc bezpośrednio po nim powinno się jeść tylko białko, inaczej przerywa się spalanie powysiłkowe już uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych.
strzala mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli pon: klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4 wtorek: plecy 5x4 ,tric 3x4 czwartek: bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie piatek: klatka, bic przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, [...]
[...] co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana większość węgli,bo ponad 300 to ryż,białko niemal w całości pochodzi z mięsa i jajek. Większość,bo ok. 2000 kcal spożywam w dość późnych godzinach 19-22,z racji tego że nie mam możliwości zrobić treningu [...]
[...] wypracujesz już kondycję dorzuciłbym HIIT w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę optymalnie byłoby gdybyś ułożyła około 6 posiłków. Pełnowartościowe białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy [...]
[...] prawdopodobnie zbyt niskokalooryczna w stosunku do aktywności, dlatego dotychczas szybko chudłeś a waga stanęła. Proponowałbym narazie zwiększyć kalorie, obciąć aeroby, dać białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Co do robienia masy i palenia tłuszczu już wyraziłem swoje zdanie, cudów nie ma. [...]
Dobra, koniec marudzenia, czas na kilka zmian w tej redukcji coby efekty było lepiej widać. W skrócie: Marta zaleciła cięcia. Jest teraz tak: 1600 kcal, B 120, T 80, W 100. Dodatkowo ja zakładam sobie jakieś ramy czasowe dla tych działań redukcyjnych. Musze widzieć jakiś horyzont czasowy inaczej zakładanie celów nie ma sensu...bo wszystko rozpływa [...]
[...] jak to osiągnąć, ale jak ktoś krytykuje innego uczestnika forum bo ma odmienne zdanie odnośnie kluczowych spraw bo tak - to sorry ja sie na to nie godzę Będę sobie jadł białko na noc i tłuszcz z np cholesterolu (jajka tłuste mięso) bo... bo właśnie co mam dawać linki za każdym razem??? Mnie interesuje aby ktokolwiek mi powiedział np jesz [...]
po 1 - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne po 2 - poczytaj dzial ODŻYWIANIE po 3 - pamietaj zeby komponowac jedzenie pod katem bialka wegli tluszczy ( nie wspominajac o warzywach , owocach ) po 4 - w tej diecie ktora podales jest nie malo bledow , i to istotnych ale tej diety nie ma co oceniac, bo ty musisz sam obliczyc zapotrzebowanie , ustalic cel [...]
[...] myślą że wezmą coś i już się napakowanymi staną. Ja nie wiem czy biłko jest sytę nieraz po spożyciu szejka mi się chce jeść. pamiętaj że masz do wyboru sporo odżywkek białkowych o róznym stopniu wchłaniania. Szybkie izolaty, wpc, i mixy z albumin jaj, kazeina te już są bardziej syte. na kobiecą sylwetkę dobrze wpływają białka sojowe. Tak [...]
hiit robic w dni nietrteningowe, miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu i przede wszystkim odczuwaniu ,,zakwasów" które np. po klatce w pon. trzymaja nawet do czw. a w porywach do piątku nie wspomne o nogach :)) Stosowałem wczesniej białko wpc, wegle, bcaa --> głownie to. (kreatyne 1 rok temu--> monohydrat 1 cykl) a i ZMA (apteczną wersje -> moge chyba stosowac ją non stop). A i myślałem by do stałej [...]
[...] Na nogi przykładowo robiłem wtedy 6 serii przysiadów + 4 serie suwnicy i to wszystko 2x w tygodniu. Z pozostałymi partiami wcale nie weselej Tylko wiadomo - rzeźnia, to białko trzeba podnieść. Ja wtedy miałem niekiedy ponad 3 g/kg ciała, poniżej 3 g nie schodziło. Masa to hormony, a hormony trzeba krwią i potem wypracować. Osobiście nie [...]
[...] treningu robie 45min rowerka czyli jak narazie zrobiłem go 3 razy . Treningi mam w pon,śr i pt po każdym treningu robie rowerek ( 45min) oraz w dni nie treningowe czyli we wtorek i o ile czas pozwoli w sobote też robie rowerek... Zamierzam to ciągnąć do czerwca-lipca mam nadzieje , ze się uda stosuje dietke oraz biore białko ( wpc 80 ostrowia)
Juz nie umiałam sie doczekac twoje odpowiedzi No wiec moja dieta. wyglada prawie zawsze tak samo Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) (ok 80g chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb [...]
[...] Długi dlatego, że im dłuższy ruch/skurcz jest w stanie wykonać tym większa jest szybkość i dynamika ciosu. Wydolny, czyli taki który nie spali za dużo tlenu. Do tego białko jest nie potrzebne. Potrzebne są węgle, które zaopatrzą mięśnie w w energię. Czyli tak jak pisze Geng 25% białka w diecie totalnie styka. A co ma piernik do wiatraka [...]
A na takim low carbie nie tyję, waga rośnie w granicach 0,4-0,5 kg na tydzień, dużo lepsza definicja. Przy takim samym treningu i takiej samej ilości aerobów. Obecna waga w granicach 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
